運動小帖士

辦公室里的脊椎運動

 
    1.斜方肌抻拉
    將左手臂高舉，然后繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。
    2.穩定腹部訓練法
    •臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。（準備姿態）
    •小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平抬起一側大腿，吸氣下放；雙腿依次進行。每組20次，共做2組。
    •繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組
    3.辦公桌上的背屈伸
    雙臂伸直放在桌上，軀干盡量貼至大腿前側，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。
    4.脊椎扭轉性練習
    反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉，并保持髖關節穩定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。