大家平時坐辦公室或用電腦久了一定很疲勞吧，感覺腰背手臂都會酸疼，精神不振，女同胞們一定還會嫌坐著會粗腰，但又懶得起來運動，我來教大家一招坐著也可以做的瑜伽操。

    1、首先坐正，腰背立直，然后雙手合掌，慢慢往上舉，緊貼耳朵舉過頭頂，自然往天空方向伸展，吸氣準備，呼氣時頭慢慢往后仰，同時手臂繼續向上牽引，做到自己極限處就可以，保持5個正常呼吸后，慢慢吸氣回到中間，連續做三次。這樣可以消除你肩部的酸漲和疲勞，還可以拉伸你的腰部，減去脂肪。

    2、還是坐正，腰背立直，雙手合掌，慢慢往上舉，緊貼耳朵舉過頭頂，自然往天空方向伸展，感覺頭頂有根繩子在拉伸你的手臂。吸氣準備，呼氣時，身子慢慢往左側倒，手臂繼續貼緊耳朵，盡力往頭頂方向延伸，到自己的極限處后眼睛看向右上方。這時的注意力要集中在右側腰，感覺到它在慢慢拉伸，保持5個正常呼吸后，吸氣慢慢回到中間，然后換做另一側。

    這樣每隔兩小時做一次，你會感覺你的腰背部的酸漲感消除了很多，而且，可以有效地減去你的腰部脂肪，修正你的體形，也可以經常撅臀正坐，這樣可以打造你完美的臀部曲線，當然要長期堅持哦，姐妹們不妨一試。（歌者）